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골반 바닥은 여성의 건강과 복지에 직접적인 영향을 미치는 근육 웹입니다. 그럼에도 불구하고, 많은 여성들은 그것이 얼마나 중요한지, 하루에 몇 분의 운동으로 몸매를 유지하는 것이 얼마나 쉬운 지 알지 못합니다. 그것이 무엇인지, 왜 그렇게 중요하고, 어떻게 강하고 건강을 유지하는지 설명하는 것으로 시작합시다.
그렇다면 골반 바닥은 정확히 무엇입니까? 골반의 바닥에 위치한 근육과 조직입니다. 그것은 물질이 몸 안팎으로 지나갈 수있게합니다. 골반 바닥 근육은 다른 근육만큼 보이지 않지만 여전히 다른 근육과 마찬가지로 운동이 필요합니다.
골반 바닥이 왜 그렇게 중요한가? 그것은 많은 기능으로 인해 여성의 복지와 삶의 질에 필수적인 역할을합니다.
지원 : 자궁, 방광 및 내장과 같은 골반 기관을 지원하고 골반 내에 제자리에 고정시킵니다.
버퍼 : 기침, 재채기 및 임신 중량의 압력에서 골반 부위를 완충합니다.
개방 및 폐쇄 : 방광 및 항문 누출을 방지하기 위해 닫힙니다. 그리고 그것은 질, 자궁 및 항문에서 출입과 출구를 허용합니다 (따라서 성, 임신 및 소화 시스템과 관련하여).
골반 바닥이 약한 경우 여성은 소변 손실, 장기 탈출증, 성관계 또는 허리 통증과 같은 문제와 증상을 경험하게 할 수 있습니다. 이런 이유로,이 근육을 건강하게 유지하는 것은 여성의 신체적, 정서적 건강에 매우 중요합니다.
의도와의 공휴일 관련 접근법 : 음식물 쓰레기를 피하고 지구를 도와줍니다.
골반 바닥을 어떻게 운동하고 강화합니까? 골반 바닥의 근육은 여성의 삶 전체에 걸쳐 변화되며 임신, 모성 및 폐경기에는 특히 약해질 수 있습니다. 골반 바닥 운동을 시작하기 전에이를 식별하고 지원 구조를 식별하고 싶을 것입니다. 위치를 정확히 지적하면 운동을 시작할 수 있습니다.
어떤 종류의 운동을 할 수 있습니까?
케겔 운동 :이 운동은 골반 바닥의 근육의 자발적인 수축과 이완으로 구성됩니다. 전체 골반 바닥을 작동시키기 위해 다양한 위치에서 수행 할 수 있습니다. 당신이 따라갈 때 계획은 점점 더 어려워집니다.
저장소 복부 체조 : 특정 포즈에서 무호흡을 사용하는 운동은 복부를 톤 톤하고 골반 바닥에 압력을 방출합니다. 그들은 또한 비자발적 수축을 통해 골반 바닥을 톤시켜 케겔 운동의 작업을 보완합니다.
BWOM은 어떻게 도울 수 있습니까? 당신은 골반 바닥 운동이 가능한 한 많은 혜택을주기를 원합니다. 그렇게하려면 먼저 현재 상태를 골반 바닥에 결정하고 싶을 것입니다. 여기에서 특정 요구에 따라 교육 계획이 필요합니다. 즉, 소변 손실 제어, 성별 개선 또는 변비를 피하십시오.
BWOM은 골반 바닥을 평가하고 필요에 따라 일련의 맞춤형 연습을 제공하는 무료 테스트를 제공하는 앱입니다. BWOM은 또한 연습을 수행 해야하는 방법에 대한 권장 사항을 제공합니다. www.bwom.com에서 iPhone 또는 Android 용 BWOM을 다운로드하십시오. 시험을 치르고 결과를보고 골반 바닥을 위해 설계된 운동 샘플을 받으십시오.
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*공개 :이 기사는 BWOM이 후원했습니다.
이 게시물에 대한 링크 : pelvic floor 근육 : 친밀한 건강을 향상시키는 방법
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