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Life & Applice Weekly : 당신을 기쁘게 생각합니다
모성에서“나”를 찾는 것
Elizabeth Hurchalla for Life & Applice Weekly
당신이 엄마이든 아니든, 어느 시점에서 당신은 주변 사람들의 요구에주의를 기울이면서 등 버너에 놓았을 것입니다. 그러나 엄마는 누구 보다이 느낌을 더 잘 알고 있습니다. 아이들과 함께, 인생은 더 이상 당신에 관한 것이 아닙니다. 그것은 놀라운 일이 될 수 있지만, 가족을 키우는 과정에서 자신을 잃고 있다면 다시 초점을 맞출 시간입니다.
산후 우울증과 불안을 전문으로하는 로스 앤젤레스에 기반을 둔 가족 치료사 인 Tiffany Howsam은“여성은 천천히 가족의 요구를 수용하기 위해 훨씬 더 많은 것을 포기하는 경향이 있습니다. “그들은 그것이 그들이해야 할 일이라고 생각합니다.” 시간이 지남에 따라, 당신은 아이들에게 초점을 맞추는 데 익숙해 져서 저녁 식사에서 다음 휴가에 이르기까지 모든 결정은 다른 사람들을 기쁘게하는 것에 관한 것입니다.
다행히도, 당신은 당신이 누구인지 시력을 잃지 않고 가족을 돌볼 수 있다고 Howsam은 말합니다. 균형을 찾는 방법은 다음과 같습니다.
1. 한 걸음 물러나십시오.
외부에서 당신의 상황을보십시오. 가족에게 헌신하는 것과 같은 TLC로 자신을 대하고 있습니까? 끝없는 할 일 목록 때문에 분개 한 느낌이 들거나, 항상 지쳤거나 마지막으로 당신을 위해 무언가를했을 때를 기억할 수 없다면, 다른 사람들에게 너무 많은 에너지를 소비하고 충분하지 않을 수 있습니다. 당신 자신, Howsam은 말합니다.
2. 한계를 설정하십시오. 슈퍼 모모가 되려면 슈퍼 모모 일 필요는 없습니다. Howsam은“여성들은 모든 것을 완벽하게하고 싶어합니다. 그러나 PTA와 함께 자원 봉사를하고 하루 종일 일을하고 자녀를 가라테 수업, 강사 축구로 셔틀하고 매일 미식가 3 코스 가족 저녁 식사를하는 경우에는 남은 시간이 없습니다. 그러니 슬랙을 자르세요! 다음에 활동을 고려할 때, 활동을 포기해야 할 일에 대해 생각해보십시오. 당신이 불안하다고 느끼거나 압도 당하면, 그냥 아니오라고 말하십시오.
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3. 당신이 사랑하는 일을 할 시간을 예약하십시오. 자기 감각을 유지하려면 매주 적어도 몇 시간 동안 실제로 당신을 위해 무언가를해야한다고 Howsam은 말합니다. “아이를 갖기 전에 즐거움을 얻은 것들에 대해 생각해보십시오.”라고 그녀는 제안합니다. “또는 원예, 새 책을 읽거나, 페디큐어를 받거나, 댄스 수업에 가거나 친구와 커피를 마시 든 항상 시도하고 싶었던 것을 탐구하십시오.” 미리 활동을 계획하고 하루 플래너에 (잉크로!) 쓰기가 더 많이 고수 할 가능성이 훨씬 높아집니다.
4. 작은 것들을 소중히 여깁니다. 스스로를 위해 무언가를 만드는 것은 항상 웅장한 몸짓 일 필요는 없습니다. 매일 스스로를 위해 특별한 순간을 만드는 것도 효과가 있습니다. 당신에게 회복을 느끼고 매일하는 세 가지를 선택하십시오. Howsam은 제안합니다. 어쩌면 좋아하는 머그잔에서 차를 마시고 매일 아침 5 분의 조용한 시간을 보내거나 Barney의 가장 큰 히트 대신 차에서 좋아하는 음악을 듣습니다. 단 1 분의“당신의 시간”조차도 아무것도 아닌 것보다 낫습니다.
5. 죄책감을 잃어 버리십시오. 당신이 거절하거나 스스로 일을 할 때, 당신은 이기적이지 않고, Howsam을 유지합니다. 그녀는“당신은 자신의 정신 건강을보고 있는데, 여기에는 재충전에 시간을내는 것이 포함됩니다.”라고 그녀는 말합니다. 또한 자녀와 파트너에게도 자신도 중요하다는 것을 알림으로써 좋은 모범을 보이고 있습니다. 그리고 자신을 위해 시간을내어, 당신은 훨씬 더 많은 참여 간병인이되어 행복하고 잘 조정 된 가족으로 이어집니다.
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